Праздничные искушения: как избежать соблазна покурить на новогодних вечеринках?

Почему во время употребления алкоголя хочется курить?

Огромным роль в совместном употреблении никотина и алкоголя является привычка. Сочетание социальных факторов, ослабление запретов и тяга к удовольствию — вот причины, по которым люди курят, когда пьют алкоголь.

И никотин, и алкоголь действуют на систему вознаграждения мозга, в частности на дофаминовый путь, который участвует в чувствах удовольствия и вознаграждения, усиливая эффекты друг друга.

 Курение и употребление спиртных напитков часто происходят в общественных местах, таких как пабы, ночные клубы и групповые мероприятия с друзьями, семьей и знакомыми, что увеличивает вероятность совместного курения и употребления спиртных напитков.

Чем же можно заменить сигареты и какими способами легче всего снизить тягу к табаку?

• Отвлеките себя мятными леденцами или жвачкой. Закупитесь на праздник мятными леденцами или ментоловой жвачкой и разложите по всем карманам: в куртку, штаны, рубашку, чтобы они были под рукой в самый необходимый момент. Вкус мяты или ментола оставляет приятное чувство прохлады и чистоты во рту и напрочь отбивает желание курить.
• Пейте чай с имбирем. Имбирь — народный способ притупить тягу к никотину. Можно заварить с ним чай, добавить в салат или просто пожевать кусочек имбиря, когда хочется курить. С осторожностью используйте растение, если у вас гипертония, так как имбирь повышает артериальное давление.
• Избегайте крепких напитков.
• Чем крепче напиток в бокале курильщика, тем сильнее ему хочется курить — такие вот происки нервной системы. Конечно, отказаться от алкоголя в праздник совсем не получится, но сократить его количество будет самым разумным решением. Представьте, каким легким и безболезненным будет 1 января.
• Уберите с видимых мест предметы, напоминающие о курении, избегайте прокуренных помещений и ситуаций, провоцирующих курение.
• Распланируйте и посвятите свой досуг занятиям спортом, прогулкам на свежем воздухе, активным играм, походам на спектакли, концерты, выставки. Посетите с близкими каток, организуйте катание на ледянках.
• Если вы испытываете сильную тягу, то заменять перекуры вкусно и полезно низкокалорийными фруктами, зеленым чаем или же жевательной резинкой. Минимизируйте прием спиртных напитков и кофе.
• Облегчить состояние, когда организм будет отвыкать от никотина при большом стаже курения, поможет специальное медикаментозное лечение (пластыри, таблетки и спреи), назначенное врачом.